緣起

最近我一直感到焦慮，覺得自己浪費了太多時間。

結婚後，生活似乎僅剩工作、照顧小孩，以及小孩入睡後的追劇、打電動，大吃大喝等一系列對「人生成長」沒有太大幫助的休閒活動 XD

當我想像有一天離開這世界時，回顧自己的人生，只見到滿滿的空虛，內心真的很害怕。這讓我意識到我需要做一些改變，畢竟虛度一天是一天，認真的過一天也是一天。

但該如何改變呢？

大家都知道，跨出第一步是最難的，而持之以恆更難。因此，在開始之前，我必須仔細思考我這套自律生活的流程，以及如何執行。不再只是「思考」，而是直接開始「做」。

自律生活的流程

第一步：將想做的事情寫下來

如果想要改變，首先要了解自己想要做什麼。雖然大家都有許多想要完成的計畫，但因懶惰等因素一直被拖延。然而，在焦慮時，總會浮現一個念頭：「是不是應該做點那件事情了？」這或許就是你真的想做、值得寫下來的事情。

另一種情況是，可能已經開始做某事，但因各種原因中斷。如果不是因為「沒用」、「沒幫助」等負面原因，也可以考慮將這些事情重新納入計劃。

綜合以上考量，我除了追劇和打電動外，列出了我想學習和做的事情：

• 學習英文
• 製作 Side Project (股票小特助)
• 閱讀書籍
• 寫部落格
• 畫畫

由於我打算使用課表設計我的自律生活，因此必須控制想做的事情的數量，避免過多負擔，也避免太少覺得不充實。控制在 5 項事情看起來剛好，而我想做的事情也剛好是 5 項，非常巧妙。

列出想做的事情後，我會再次檢查這 5 項事情，思考對我的人生是否有幫助，是否讓我感到充實。如果是，就不再猶豫，直接開始執行吧！

第二步：制定目標計畫

要把事情做好，並形成一個完美的循環，我認為「制定目標」和「復盤」是不可或缺的。我將目標分為短期 3 個月、中期 6 個月和長期 1 年，並嘗試量化這些學習計畫的目標，以更清楚地知道如何達成。

短期 3 個月

• 股票小特助：完成網站規劃，訂好路由與框架
• 多益書籍：整理單字卡至 CH5
• 閱讀：閱讀 3 本書，並撰寫閱讀筆記
• 畫畫：用 iPad 電繪 2 幅水彩
• 部落格：寫 5 篇部落格文章

第三步：設計你的課表

學生時期，我們有固定的課表，清楚安排了每天每個時段要做什麼事情。這模式對現在的我來說很適合，當我不知道做什麼時，只需查看課表，就能知道當下應該做什麼事情。

另外，因為有了課表，我能預先知道明天要做的事情。因此加上這份期待感，我做起事來會更加有效率。

設計課表前，我需要找出可以執行計畫的時間。

根據我的作息，我選擇在中午午休、小孩睡覺後的晚上，以及睡前這三個時間點執行計畫：

• 中午午休：我午休不太睡覺，以前都是邊吃飯邊追劇，所以我想把追劇改成執行我的自律生活
• 小孩睡覺後的晚上：小孩睡覺後，我才有完整且安靜的個人時間，以往是拿來打電動跟追劇 😂，現在也是改成執行我的自律生活
• 睡前：身為一個阿宅，還是要強迫自己動一下，所以規劃了睡覺前要做個運動

▼ 我的自律課表

勞逸結合還是有必要的，所以訂了兩個休息日，最終還是不能放棄打電動的 ME 😂

▼ 手帳本也記了一份

第四步：照表操課，動起來

完成課表規劃後，我每天的這三個時間點，就算是被訂下來了。

我在排行程時，要避開這三個時間點，此外如果我不小心忘了，我希望有人能提醒我：「嘿，不要忘了完成你的課表唷！」

當然，我希望這種情況不要發生，但如果我真的忘了，能有個提醒功能，好像也不錯！

可以排行程，又可以設定提醒，這不就是我常在用的行事曆嗎？我只要將行程放在行事曆裡，就能透過手機跳出通知提醒我該做什麼事情，也不用怕跟其他行程衝突。

▼ 把課表加到我的行事曆，讓行程一目瞭然

一直以來我用的都是 Google Calendar，直到有一天我看到了 TimeTree，我發現這就是我夢寐以求的行事曆軟體，以下是我想要而且他也有的功能：

• 畫面美觀精緻
• 可以開多個行事曆，將行程分類
• 可以設定循環
• 可以設定標籤
• 同步網頁和手機 APP
• 有台灣假日
• 能設定禮拜一為第一天的開頭
• 免費

當然，TimeTree 厲害的不只這些，他主打的其實是讓家人 / 情侶能共用行事曆，還能在上面互動。但我沒有開放共用，所以沒有辦法享受這功能 XXD，不過其他部分我都很滿意，目前使用愉快，歡迎大家入坑。

▼ 編輯行程時，可以設定標籤、提醒，以及循環。還能整合 TimTree 內建的待辦清單

▼ TimeTree 有設定幾組重複的選項，如果不夠用，也能自訂重複時間。他的重複功能很強大，幾乎考量了所有的狀況，可以滿足 9 成以上的需求

第五步：復盤與紀錄

在我開始這套自律生活的過程後，我發現「復盤」變得非常重要，我需要不斷停下來檢視自己的進展，確保我走在正確的軌道上。

每天復盤

趁記憶鮮明時，我會每天復盤一次，條列以下項目：

1. 今天的進度
2. 碰到的問題
3. 學習的狀況

▼ 每天復盤一次，有任何想法都可以寫下來

▼ 在閱讀多益書籍建立單字卡時，發現了一些問題，例如午休時間太短，可能要把書帶回家，中午的時間要重新規劃 ... 等等。透過復盤可以清楚知道規劃的盲點，以及思考如何改善。

短期 3 個月復盤

短期復盤時，重點會改為檢查與目標的距離還有多遠？是否有偏移軌道？

1. 股票小特助： 網站的規劃進展如何？有沒有遇到挑戰，需要調整計畫？
2. 多益書籍： 單字卡整理到 CH5 是否順利？是否需要調整學習進度？
3. 閱讀書籍： 是否完成了閱讀的目標？對於閱讀筆記有無改進的空間？
4. 水彩畫： 是否成功完成了用 iPad 畫畫的目標？有無新的技巧或風格發展？
5. 部落格文章： 是否達到寫 5 篇部落格文章的目標？讀者的回饋如何？

這些復盤不僅有助於我了解自己的進展，還能及時調整計畫，以確保我朝著人生成長的目標前進。

希望透過這樣的循環，能成為我自律生活的強大引擎，推動我不斷進步，實現更多夢想。

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